1. Exercício rápidos. Um novo estudo descobriu que as pessoas que fizeram apenas 4-6 sprints de 30 segundos tiveram os mesmos benefícios (cardiovasculares) na saúde como aqueles que registraram uma caminhada moderada - 40 a 60 minutos de treino. Duas indicações: pular corda por três minutos, ou correr para a caixa de correio três vezes ao dia (ignorar olhares curiosos dos vizinhos). Se você mora em uma área urbana, blocos de sprint esporadicamente (apenas finja que está correndo para o ônibus).
2. Faça do seu lar um lugar mais apto. Para ajudá-lo a flexionar seus músculos com mais freqüência, deixe um conjunto de halteres perto do seu micro-ondas. Coloque um tapete de yoga ao lado da cama, assim que você se levantar faça flexões. Essas coisas.
3. Em vez de sempre fazer as coisas da forma mais fácil ou rápido (em pé na escada rolante, usando estacionamento com manobrista), repense nos serviços que reduzem seu nível de atividade. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma diferença. Portanto, não ter alguém lá em cima para pegar o seu casaco, por exemplo, já serve como exercicio. Vá buscá-lo sozinho.
4. Se a sua noite de costume consiste de jantar e ver um filme (leia-se: sedentário), considere uma forma mais ativa, como jantar e dançar ou um passeio em uma exposição do museu.
5. Recrute um cachorro. Exercitar-se com um cão vai fazer os seus braços e pernas ficarem mais torneados. (Um estudo canadense descobriu que os donos de cães gastam cerca de 300 minutos por semana fazendo brincadeiras com os cães, relacionadas com a atividade física.)
